走路學紅杏林老師多加1個動作，讓走路成為長壽運動

　　俗話說：“病從腳下起，寒從足底生。”雙足被稱為“第二心臟”，是離心臟最遠的部位。一些寒邪、陰毒之氣最先攻擊的就是咱們雙腳。如果受寒邪刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，就容易引發多種疾病!

　　所以紅杏林老師查閱了各種資料，給大家帶來的這套動作，不僅可以去寒邪，還可以打通腿上6條經絡，調理多種疾病。

　　最重要的是無論是走路、站著、坐著、躺著都可以做!它還被稱為“被中醫界保密800年的長壽秘方”、“千年道家養生術”!大家是不是很好奇，它就是——進階版踮腳功!

　　相信有的朋友之前對踮腳功有所了解，那為什么說今天的“踮腳功”是進階版的呢?接下來，紅杏林老師將會為大家一一揭秘!

　　進階第一式：站著踮

　　中風不僅是稱為老年人的一大殺手，年輕人也會被纏上，咱今天說的踮腳功卻是預防中風的一把好手。

　　中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛癥候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。

　　陽氣上沖，一路就到了腦部，所以我們的就會受到比平日多幾倍的刺激。而踮腳功在古代就被運用，又被稱作敦踵法。在西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。每天早上醒來做一套踮腳功可以大大緩解中風的概率。

　　踮腳功通過大腦去控制腳趾緊抓地面，可以活動腦部，讓腦袋變得更加靈活，大大降低患中風的概率，也讓環繞在頭部的陽氣也跟著大腦的指令一路下行，減少對大腦的刺激。這么有效有簡單的踮腳功，快來跟著紅杏林老師一起做吧!

　　首先保持身體立正的姿勢，抬頭挺胸，將雙腿并攏，雙手自然下垂在身體兩側。

　　然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，將重心從腳尖落至前腳掌，放松身體，最后身體自然落下，讓腳跟輕輕撞擊地面，引發身體產生輕微的震蕩，從雙腿慢慢傳向上半身。

　　可每次做10~20次，會感覺到全身的肌肉都在晃動，原本軟弱無力的四肢，開始充滿力量。

　　做的時候不要心急，一定要心平氣和，把重心和注意力都放在腳上，要量力而行。冬天還是心腦血管疾病高發期，有空就踮踮腳，還能預防心腦血管疾病哦!

　　進階第二式：站著踮

　　紅杏林老師了解到很多朋友都散步的習慣，但是大家知道嗎，大家在走路時只需要加上一個小動作，就會讓走路上升為長壽運動!

　　朋友們走動的時候就可以加上這個動作，走路+踮腳+抬腳3個動作疊加在一起，可以打通腿上的6條經絡!方法也非常簡單，趕緊跟著紅杏林老師動起來吧!

　　每次走20~30步，然后稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復2組。速度以感覺舒適輕松為宜。

　　當我們剛開始用腳尖走路時，可能會走不穩，中老年朋友可扶墻進行，注意不要太快，以免摔倒哦!

　　踮腳尖走路時不能用力過猛，同時有高血壓、骨質疏松的中老年人，盡量不要做!

　　也可以采用原地踏步的方式走，就可以有一個固定扶著的東西，會比較安全哦!

　　進階第三式：坐著踮

　　有很多朋友可能處于經常坐著的狀態，一坐就是一下午，腿腳都是麻木的一下子站起來，可能會遇到眼前一黑的情況，嚴重還能感覺到頭暈目眩。

　　在久坐打算起身前，做一個坐著的“踮腳功”，重新激活全身的氣血，讓原本一灘死水的身體，變成奔流不息的大江大河，重新煥發生命的氣息。

　　在做踮腳功之前先讓我們轉動一下腳踝，幫助我們更快進入狀態做踮腳功。找一把椅子坐上去，然后用腳尖著地，以腳腕為軸轉動。左右腳各轉動腳踝20次左右，可以交替進行。

　　在這個過程中有的朋友可能會感受到骨骼的碰撞，請不用擔心這是正常現象，是因為太久沒動導致骨頭僵硬。

　　注意不要用力過猛，輕柔的勻速轉動就可以，轉完之后我們就可以開始做踮腳功了。先讓我們的膝蓋和大腿保持在同一水平線上，可以加上兩本書或者兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習效果更好!

　　再把雙手搭在兩腿上，雙腿閉攏，用腳趾抓地，將腳后跟輕輕抬起。用手摸會明顯感到小腿側面有凹陷進去，看到明顯的肌肉線條，這是我們的肌肉在用力。每次踮腳30~50次，速度可以自我調節到自己能夠接受。

　　紅杏林老師做完一套下來會感覺到全身的氣血都被調動了，自己冰涼的腳也慢慢暖和起來了，簡直是冬天腳涼人的福音!

　　進階第四式：躺著踮

　　中醫常說：人老先老腿，腿對于我們人體，就像大樹的樹根一樣。到了晚上很多朋友會發現自己的腿比起早上好像胖了一圈，這是因為我們的腎比較虛弱，不能及時將身體的廢水排出，導致的下肢水腫。水腫嚴重的時候用手按下去可以看到有一個凹下去的小坑，過一會才會消失。

　　而腳跟與人體的腎經關系密切，足少陰腎經是始于足小趾下，沿著足跟部上行的，踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。這種到了晚上就比較明顯的水腫，咱們忙碌了一天也比較累，所以就可以躺在床上來踮踮腳。

　　在洗漱完之后躺在床上，將雙腿并攏伸直，平復我們的呼吸，將全身開始放松，所有的注意力都放在雙腿上。

　　將腳尖輕輕勾起，在輕輕放下，一勾一放可以兩只腳一起做，也可以單腳練習。每次做20~30次，做完后感覺到雙腿是無比的輕松，原本環繞在雙腿那股淡淡的酸痛也消失的無影無蹤，還有助于緩解失眠，讓原本躁動的心平靜了下來，安心入眠。