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紅杏林老師分享一個腿部疏通操！疏通一身瘀堵
今天紅杏林老師又過來分享實用按摩技術(shù)了。
大家有聽過短板效應(yīng)嗎?一個木桶能裝多少水，關(guān)鍵看最短的那塊板。同樣，一個人的健康，也是如此。
那我們身體的短板在哪里呢?腿!
為什么這么說呢?這一整天不是久坐就是久站，經(jīng)絡(luò)、氣血如何正常運(yùn)行呢?身體中的垃圾、毒素?zé)o法正常排出，慢慢堆積，自然而然，身體被“堵”死，疾病也就找上門了。
而冬天是最佳排“堵”期，在冬季把“腿”疏通好，這一整年身體才能健康，少生病。所以，今天紅杏林老師分享一套獨家珍藏——腿部疏通操，讓大家趁著小雪后為自己身體好好排“堵”!估計學(xué)會今天這套疏通操之后，愛去理療館按摩的朋友立馬放棄去理療館，開始自己在家做按摩了。
一、按摩大腿，疏通一身瘀堵
“樹老根先枯，人老腿先衰”。中醫(yī)對于腿是非常重視的，我們腿上有6條經(jīng)絡(luò)，足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足陽明胃經(jīng)。
腿的健康與否直接影響五臟六腑的正常工作，特別是久坐、久站，容易腰腿酸痛、膝蓋痛的朋友更是需要加強(qiáng)對腿部的鍛煉。之前跟老師在醫(yī)館看診的時候，老師給一位下半身水腫的朋友做了調(diào)理后，就有教他這套疏通法，讓他回家后自己多做按摩，疏通腿部。
大家是不是都很期待呀?
接下來，就跟著紅杏林老師動起來吧，學(xué)會用簡單的手法解決身體不適，讓全身輕松。
①按揉大腿內(nèi)側(cè)
大腿內(nèi)側(cè)有肝、脾、腎三經(jīng)經(jīng)過，通過大面積按揉可同時刺激，達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)，通暢氣血的效果。
將腿盤在椅子或沙發(fā)上，放松大腿肌肉，雙手交疊于大腿內(nèi)側(cè)，壓上體重，打圈按揉3~5分鐘，有微熱感為宜。
在按摩的時候，你會發(fā)現(xiàn)有些地方的肌肉特別僵硬，按的時候又酸又痛，那就在這個地方多按，把堵的最嚴(yán)重的地方打通。
平時容易下肢水腫、腿腳發(fā)涼、腰膝酸軟的朋友，建議每天都進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)的按摩，堅持一段時間，這些問題都能得到不同程度的緩解。
此外，多多按摩，還能疏肝理氣，瀉肝火，讓郁悶的心情變好哦~總是控制不好情緒的朋友可以試試，效果很好。
②按揉大腿前側(cè)
大腿前側(cè)主要是胃經(jīng)通過，脾胃為后天之本，氣血生化之源，經(jīng)常按摩可使胃氣充盈，促進(jìn)消化吸收。
有胃口不好、胃痛胃脹、消化不良、積食、口氣、情緒急躁的朋友就得好好幫胃經(jīng)排排堵了。
把腿平放，雙手交疊在大腿前側(cè)。壓上體重，打圈按揉3~5分鐘。
很多朋友在按的時候，會感覺有些地方特別痛，那就是堵的比較嚴(yán)重，多按按，把胃經(jīng)淤堵疏通，這些癥狀也就慢慢消失了。
③敲擊大腿外側(cè)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“凡十一臟取決于膽。”中醫(yī)有，“膽經(jīng)堵，全身堵”的說法，所以，想要身體好，保持膽經(jīng)的暢通是非常重要的。
尤其是容易頭油、肋部脹痛、胸悶、心情抑郁、煩躁易怒的朋友更要好好對膽經(jīng)進(jìn)行疏通。
手握空拳，由上到下用力敲打。左右腿交替，各敲擊5分鐘。
有些朋友開始按摩的時候會有酸痛感，這個時間就更要堅持，慢慢的，酸痛感就不見了。不過要注意，飯后半小時內(nèi)，晚上睡覺前不要敲，孕婦禁敲!
④揉按膝蓋窩
膝蓋窩有膀胱經(jīng)經(jīng)過，膀胱經(jīng)是人體最大的一條排毒通道。
如果被堵，體內(nèi)濕氣和垃圾就很難排出。我們要常刺激它，加強(qiáng)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，保持暢通。
而委中穴，正好占具優(yōu)異的“地理位置”，在膀胱經(jīng)-通道出口上，相當(dāng)于人體的“排污口”。在平時，我們就可以重點對膝蓋窩進(jìn)行按摩。
雙手并攏，握住膝蓋內(nèi)側(cè)，手指在內(nèi)側(cè)按摩3~5分鐘，在按摩的時候記得修剪指尖，以防按摩的時候刮傷皮膚。
此外，人膝蓋窩是淋巴較為集中的區(qū)域，經(jīng)常按摩還能促進(jìn)淋巴循環(huán)。
二、捏揉小腿，緩解全身不適
小腿是人的“第二心臟”，不僅有著6條重要經(jīng)絡(luò)通過，也布滿了反射區(qū)。
之前寫過小腿反射區(qū)，大家還有印象嗎?在那篇文章中，紅杏林老師詳細(xì)地講了點按不同反射區(qū)的作用。
不過，對于中老年朋友來說，陽氣耗損較多，反射區(qū)活力的激發(fā)單憑局部按揉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。結(jié)合今天的手法來自我按摩，可以更好的激發(fā)反射區(qū)活力、疏通腿部淤堵，帶動全身氣血運(yùn)行，調(diào)理身體小毛病。
①刮按小腿內(nèi)外側(cè)
坐位，放松兩腿肌肉 ，將手張開向上刮按小腿兩側(cè)，左右腿交替進(jìn)行，各捏按5分鐘。
按的時候，有些地方一碰就痛，千萬不要怕痛就避開了，開始的時候力度可以輕一點，慢慢的就適應(yīng)了。
一定要多按，把痛點給疏通好，這樣氣血才能更好地運(yùn)行，讓全身都得到濡養(yǎng)。
a有頭疼、鼻炎的朋友可重點按揉頭部反射區(qū);
b脾臟問題、脾虛肥胖的朋友多按脾反射區(qū);
c泌尿及生殖系統(tǒng)的問題可找腎反射區(qū)多按;
d有頸椎、腰椎、脖子不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友就多按按脊柱反射區(qū);
e有痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)問題的朋友就找下腹反射區(qū)多按。
②放松小腿肚
坐位，把腿懸放在高一點的位置，方便雙手按揉，雙手手指并攏，從下到上進(jìn)行捏按，左右腿交替，各按摩5分鐘。
在按的時候力度要大一些，放松腿部僵硬的肌肉。小腿的背面不僅是膀胱經(jīng)的循行之地，也有腰背部、髖部的反射區(qū)。
雖然只有2個反射區(qū)，但絕對是中老年朋友必知的重要反射區(qū)。在臨床上對治療腰疼、下肢毛病，髖部疾患及坐骨神經(jīng)痛有極好的效果。
每天按個5分鐘，不僅可以讓排毒的通道更順暢，還能緩解腰背等部位的疼痛，何樂而不為呢?
③轉(zhuǎn)動腳腕按摩
腳踝周圍也有很多反射區(qū)，轉(zhuǎn)動腳腕的同時連帶著腳跟、腳面，甚至整個足部都能得到鍛煉。
在坐著的時候，就可以時不時轉(zhuǎn)動腳踝來鍛煉，雙腳會靈活很多，走路也輕松不少呢~
在轉(zhuǎn)完之后，可以再用雙手食指抵住腳腕，貼著踝骨打圈按摩5分鐘，以刺激足部穴位，幫助身體將垃圾、毒素排出。
好啦，今天的腿部疏通操就到這里，希望大家勤加練習(xí)，早日排清腿部淤堵。
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